おなか太りで困るときは・・・？
あなたもおなか太りでこんな時困りませんか？
「ジーパンやスカートを買いたいんだけど・・・」
「でも、ローウエストの物は、足にあわせたサイズの物を履くと、
おなかが出すぎててボタンもしまりません」・・恥
「スカートも上からダボッとした物を着ないと
おなかが気になって気になって・・・」
こんな時、みなさん買うときどうしているのでしょうね？
そんな時には・・・・
今はローライズなのが当たり前だし
ヒップも小さく見えるのでやっぱり、あなたも履きたいですよね。
意外と知らない治療法、じゃなくってジーンズのメーカーで
『Sweet Camel(スイートキャメル)』
というメーカーがあるのですが
そこの商品はウエストが58だろうが67だろうが
足の太さ部分のサイズはあまり変わらないそうです。
おそらく、あなたもウエストもピッタリ、ヒップや太もももピッタリで
カッコよくジーンズを楽しめます。
とは言え、お腹が出てるのは変わらないので
私は必ず幅が太めのベルトをしてます。
ベルトをせずに履いてるとどうしても目がおなかに行きがちですが
ベルトをすることによって
ベルトに目が行きますし
ベルトにも多少の厚みがあるので
その分おなかが出てるのを隠せます。
ちなみにベルトはギューっと止めないで
１つ大きい穴で止めるようにしてます。
地味ですが効果はあると思います。
今はジーンズ＋ベルトは当たり前的なものなので
違和感も無いし、かわいいのもいっぱいあるので
あなたもチャレンジしてみてくださいね。
おなか太りの時の結婚式の服装は？
それからもうひとつ、
あなたもおなか太りで太ったので、結婚式の服装に悩んでいませんか？
ワンピースは躊躇すると思いますので、
黒なんかはどうでしょう。
私の友達が産後に太ってしまったと気にしていたのですが、
黒のワンピースを着て、腕周りは大きなショールを羽織って、
おなかの上あたりで結んでいました。
ですからおなかも目立ちませんでしたよ。
ピンクとか黄色とか、膨張する色は避けたほうが無難かもしれません。
ダークな色ならビシッと引き締まります。
華やかでキラキラするショールなどを羽織っていると、
目がそこにいくので、おなか太りとかに目がいきません。
おなか太りの時は食生活の改善＆運動以外にないのか？
あなたのおなかをつまむと電話帳くらいなら・・・
伸びきったこのたるみと出たおなか太りをひっこめる方法は？
どうしたらよいか考えますね。
やっぱり、食生活の改善＆運動以外にないかも・・・。
たとえば食事、
朝は食べないとダイエットに逆効果なんですよ。
朝と昼はきちんと栄養のあるものを腹8分目に食べて、
夜は少なめにすると良いです。
朝や昼はその日の活動に必要なエネルギーを摂取する必要があるから
きちんと食べないと・・・。
それから、少し多めに食べても、それなりに消費されますから、
食べ過ぎなければ太る心配はないはずです。
摂取しないと代謝も鈍くなるのではないかと思います。
代謝が悪いと、痩せず楽になります。
そして運動は・・・
有酸素運動と筋肉トレーニングの両方を、
できる範囲でちょっとずつ毎日続けると良いです。
単に体重を減らしたいだけならば有酸素運動だけでも可ですが、
”たるみ”を引き締めるためには、腹筋運動は必須です。
テレビなどで、効きそうなのをよくやってますが、
特別器具を買わなくても、下腹ならば、通常の腹筋運動で大丈夫です。
足をまげて、下腹部に力が入るように意識して行います。
それが出来ていれば、完全に起き上がる必要はありません。
急に効果は出ない事なので、気長にやってみて、
1ヶ月毎にチェックするのを楽しみにすると良いです。
有酸素運動は、10分間を3セットくらい出来れば理想ですが、
続ける事の方が重要ですから、
出来る範囲で最低1日10分を心がけると良いです。
少し心拍数があがって、汗をかくくらいが目安です。
通勤だと通常効果がないようです。
ウォーキングとかジョギングとか、
自宅の段差を利用した昇降運動なんかでもOKですよ。
以前テレビの情報番組でやってましたが、
運動前に少し痛いくらいの刺激（つねったり）を
与えてから行うと部分痩せに効果があるようです。
以上を継続できれば、絶対に体型は変わると思いますよ。
これは以前テレビでやっていた方法ですが
足を前に延ばして床に座り
片方の足を反対側の延ばした方の足に交差する形で膝を立て
その立てた膝の内側に肘を持っていき真横を向いた形で
両掌を合わせて、ゆっくり複式呼吸（おなかに空気を入れるように）を数回します。
反対側もあわせて10回くらいすると、下腹部の皮下脂肪が減るそうです。
1日に何回やれば良いか忘れましたが、
太りすぎで膝の内側に腕が回らない人も無理をしないように
少しずつやってれば慣れて来るそうです。
この説明でわかるでしょうか？
おなか太りのあなた！姿勢はいいですか？
あなたは姿勢は良い方ですか？
おなか太りの場合、どうしても猫背で丸くなっている姿勢の方を多くなります。
年齢を重ねると内臓を支える筋力の低下、
また骨盤が開くことで内臓が下がり下腹部がぽっこり体型
と言うのは考えられるのですが、
骨盤の開きは考えづらいのですね。
脂肪ということであってもやはり前側は支えるものがないので
姿勢が悪かったりすればもっと前に偏ってきます。
まずいきなり歩いたりとか運動とかをするというのは
かえって他の部分を歪ませてしまいそうなので鏡の前で
良い姿勢をとる努力をしてくださいね。
バレエで言うところの最初の基本姿勢ですね。
おなか太りには関節技を使え！
テレビ番組の「スパスパ人間学」で「下半身デブは股関節を使え！！」
というのがあっていました。
参考にされてもいいですが、無理をしないように、
特にウォーキングは日々の歩く姿勢を気をつければいいだけで
わざわざするのは負担ですので注意してくだい。
あとは『スマート ピラティス(DVD)』をどうぞお試しください。
大人から太った人の脂肪と、
子どもの時から太っていた人の脂肪というのは種類が違うそうで、
子どもの時から付いている脂肪は、
成長と共に、内臓に組み込まれてしまうそうなので、
一般のダイエットと同じようにしてもなかなか痩せないというのが…
ちなみに私も同じですが・・・。
おなか太りには体質もあるのか？
あなたが高校生頃から、女性ホルモンが急激に多く排出され、大人の体型になります。
自然に、無駄な脂肪が落ちていきます。
これは、遺伝や体質があり、高校生くらいで完成する人と大学生(22才くらい)まで、
基本的にキューピーさん体型という人がいます。
まわりと比べてコンプレックスになってしまうと思いますが、
無理なダイエット、絶食などはしないほうがいいです。
ホルモンバランスが崩れて、老化現象が早くなったり、
骨がもろくなったりする危険があります。
おなか太りに効果が上がる運動法は？
おなか太りに効果が上がる運動法で
お金のかからない運動法には、
あなたがバランスボールは持っているならば、
バランスボールのおなかシェイプに適した
利用法でもいいです。
おなか太りも含めて「痩せる」というコトに関しては、
腹筋を何百回もやっても、ウエストの脂肪はほとんど落ちません。
まだまだ研究中の分野ですが、これまでのところ、
人間のカラダでどこか特定の部分を狙って脂肪を落とすことができたという
報告はありません。
ですからダイエットを考える場合は、
いわゆる「部分やせ」は不可能だと思われていて問題ありません。
ただし、奥の方の腹筋（深部腹筋）の大腰筋という筋肉を鍛えると、
お腹の前にポッコリ出てしまった内臓を、
筋肉のコルセットで巻くようなイメージで、
カラダの奥に閉じ込めることができます。
実際、この大腰筋を鍛えることで、
これだけでも1週間で10cm以上もウエストサイズが縮まる人も少なくありません。
あなたがおなか太りの悩み解決をお金のかからないやり方で考えるなら、
階段を1段か2段抜かしで昇るトレーニングをするのが、
最も安くカンタンで効果的だと思います。
おなか太りの悩みに有酸素運動は効果的か？
よく、おなか太りの悩み解決に有酸素運動、
つまり、ウオーキング（速歩）、ジョギング、サイクリング、
水中運動等をして、軽く汗ばむ程度がよいとされていましたが・・・
確かに、おなか太りの悩みには有酸素運動も効果的ですが、
それより1日の食事量を減らしたり、
本当は、しっかり筋トレした方が効果的です。
あなたもご存知とは思いますが、
10年ぐらい前はよく
「有酸素運動を20分以上やらないと、脂肪は燃え出さない」とか
「無酸素運動である筋トレでは、脂肪は燃えない」とか
言われていた時代もありました。
しかし最近の研究ではむしろ筋トレや全力ダッシュのような
おなか太りの悩み解決にことが分かってきました。
おなか太りの悩み解決にでは、運動時のカロリー消費だけではなく、
運動後の6時間〜48時間は基礎代謝＋αのカロリー消費量が増えるため、
トータルで見るとおなか太りの解決にはこっちの方が効果的なんです。
あなたも、今も「有酸素運動がベスト」と
信じて疑わないと思っているでしょうが、
その通りに有酸素運動中心でトレーニング＆食事管理を行い、
話どおり脂肪は落とせたものの、
その後のスタイルがマラソン選手みたいに微妙なプロポーションになってしまう
ケースが少なくないようですよ。
有酸素運動には、やりすぎてしまうと筋肉をゴッソリ減らして
そこから栄養を奪ってしまう「新糖生」という性質があるのを、
ここで知っておいて損はないと思います。
そして、体の各部のボリューム・サイズを調整するための
筋トレを行ってこなかったため、
どこかのタイミングで有酸素運動や食事管理をしなくなった時、
ズルズルとまたリバウンドしてしまう人も少なくないようです。
現実問題として、有酸素運動中心のおなか太り解決法は、
普段の生活に取り入れてやろうと思う、
無酸素運動を取り入れたおなか太り解決法にかなり劣ります。
有酸素運動はおなか太りが解決し痩せたらそこで終わりで、
それ以降は体型の維持しか出来ず、体型の向上は望めません。
また、それまでの食事制限もずっと続ける必要性が出てきます。
逆に筋トレを中心とした無酸素運動を行えば、ちゃんと脂肪は燃えるし、
おなか太りが解決し後も、
鏡の前の自分の姿を見ながらより美しいプロポーションを目指して、
おなか太り以外の体の各部分のボリューム調整が可能です。
そして、食事の面から言えば、
年間を通して増量・減量を繰り返すので、
1年の半分は食事制限しないで、
あなたの好きなケーキ食べ放題でも焼肉食べ放題でも何でもＯＫです♪
単純に比較すると、おなか太りの悩みを解決するためには、
有酸素運動よりも無酸素運動の方が、
目標設定の面でも、スタイル面でも、食事面でも、
必要な運動時間（短時間）の面でも、優れていることになりますね。
でも、有酸素運動は終わった後に気分が爽快になり、
仕事にも良い影響があるので、
そういう私も筋トレの後にいつも取り入れています。
ただ、時間のないときは無酸素運動だけでも十分です。
私もちょっと前までは、「脂肪燃焼には有酸素がベスト」という話を
長年信じていたのですが、最近になってちゃんとしたダイエット本を調べたり、
また実際に筋トレしてその効果を確認したりしたら、
実は「脂肪燃焼ダイエットには有酸素運動がベスト」
という考え方はもう古く、
むしろあらゆる意味でデメリットも多いということが分かりました。
かなり認識不足だったみたいです。
おなか太りの自宅での筋トレの方法とは？
それからおなか太りの悩み解消にこんな話もあります。
「筋肉がないと有酸素運動は逆効果になる」という話ですが、
残念ながらこれはかなり誤認された解釈です。
ケガ防止のための意味かもしれませんが、
基本的に何に対して逆効果なのかもハッキリしないまま、
その言葉だけが一人歩きして、広まった考えなのだろうだと思いますので、
この点についても説明させていただくと、
まず第一に、
すべての人に筋肉はついていますので、筋肉がない人はいません。
一般的に痩せた人よりも太り気味の人の方が、
重い脂肪のヨロイを支えるために、皮下脂肪の下に筋肉がついています。
要は、ダイエットしようと思っている人は、
その時点で既に普通の人以上の筋肉がついているということです。
さらに、よく『ターザン』みたいなあやふやな情報ばかりを発信している雑誌で
「筋肉をつければ基礎代謝が上がる」といわれていますが、
これも大きな誤解。
確かに筋肉がつけば基礎代謝は上がりますが、
実際のところ、筋肉が1kgついて増える基礎代謝量は、
1日当たり僅か13kcalなんです。
おにぎり1個が150kcalぐらいですから、
筋肉を10kgつけても、基礎代謝量はそれに及びません。
ただし、筋トレを行うことで筋肉の働きが活発になって、
運動後も代謝が上がるため1日の消費カロリー量はグッと増えます。
でも運動をやめちゃうと、その効果はなくなってしまうので、
筋トレは継続していく必要はあります。
でもそれも週3回、1回1時間あれば十分です。
おなか太りの悩みにお金を全くかけないでやる方法とは？
まず3週間でおなか太りのウエスト周りを小さくする方法からお話します。
それは先ほどちょっとお知らせしましたが、
階段を1段か2段抜かしで上って大腰筋を鍛えることです。
それが難しければ、その場でのモモ上げ運動が効きます。
回数は結構疲れてくるぐらいで良いと思います。
また、クランチという腹筋（詳しいやり方はネットで調べてくださいね）を
併せて行うと、より効果的だと思います。
この大腰筋のダイエットに特化した本がありますので、
これを図書館で借りるなりして読んでみてくださいね。
たとえば、という本などです。
より理解が深まります。
バランスボールを使って、ヒップの引き締めも可能です。
ブルガリアンスクワットという筋トレ種目があるのですが
簡単に言えばスクワットを片足でやる方法です。
これも「ブルガリアンスクワット」で検索すれば、画像が出てくると思います。
両手にダンベルがあればいいのですが、
なければカバンでも雑誌でもなんでもいいので、
ちょっと重くしてやってみてください。
自分の体の重さを使った効果的な筋トレについては、
次の本に詳しく書いてあります。（寝ころんで筋トレ―腰痛、膝痛を治すマニュアル
体験者のユーザーレビューを読んでいただければ、
どれだけ効くか伝わってくると思います。
このおなか太りに悩み解決法を、
色々お知らせしましたが、
一ヶ月で完璧に引き締められたおなかを手に入れるのは難しい・・・
というか無理なので、ある程度のところで妥協も必要です。
あなたもあまり気に病む必要もありません。
引き締められたお腹を披露したいあなたの気持ちも分かりますが、
男性から見れば完璧に引き締まったお腹の女性より
少しお肉が付いてるくらいの方が魅力的に見えたりもします。
ガリガリよりも全然いいですよ♪
生かして頂いて ありがとう御座位ます（内在神への道
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